arikuncoro
June 20, 2024
Zaman telah berubah dengan pesat. Empat puluh tahun lalu, tepatnya 1 Januari 1983, internet lahir. Dua puluh tahun lalu, internet sudah menyebar, tetapi belum merata. Sepuluh tahun lalu, ponsel pintar sudah semakin terjangkau seiring dengan meratanya akses internet. Tiga tahun lalu, belum ada ChatGPT. Semua informasi saat ini dapat kita akses hanya dengan sentuhan jari. Mudah. Tanpa perlu bergerak ke sana sini.
Terkadang, rebahan seharian pun bisa bereskan semua urusan. Sehingga banyak yang mager dan lupa akan pentingnya menjaga kesehatan secara rutin. Seperti Anda ketahui, kesehatan fisik dan mental merupakan dasar dari kehidupan yang berkualitas. Seperti pepatah kuno mengatakan,
“mens sana in corpore sano” — di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat.
Decimus Iunius Juvenalis, seorang pujangga Romawi dalam Satire X
Kuy, jelajahi 10 rutinitas sehat sederhana yang bisa membantu Anda mencapai hidup yang lebih baik.
- Bangun Pagi dan Lakukan Peregangan: Mulailah hari Anda dengan bangun lebih awal untuk memberi diri Anda waktu untuk merencanakan hari dan melakukan beberapa peregangan ringan. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas tubuh.
- Minum Air Putih: Pastikan Anda cukup terhidrasi sepanjang hari dengan meminum setidaknya 8 gelas air putih. Anda bisa membawa botol air minum yang bisa diisi ulang untuk memudahkan.
- Sarapan Sehat: Jangan lewatkan sarapan! Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti telur rebus, oatmeal, atau smoothie buah dan sayuran.
- Jalankan atau Berolahraga Ringan: Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari, meskipun hanya 30 menit. Berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda adalah pilihan yang bagus untuk memulai.
- Makan Makan Siang yang Sehat: Pastikan makan siang Anda seimbang antara protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Hindari makanan cepat saji dan pilihlah makanan yang lebih alami dan segar.
- Istirahat Singkat: Sempatkan istirahat singkat di tengah hari, bahkan hanya 10-15 menit. Ini bisa membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
- Batasi Asupan Makanan Olahan dan Gula: Cobalah untuk membatasi makanan olahan dan gula tambahan dalam makanan Anda. Pilih makanan alami dan segar sebanyak mungkin.
- Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya 7-9 jam. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Latihan Pernapasan atau Meditasi: Luangkan waktu untuk berlatih pernapasan yang dalam atau meditasi setiap hari. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
- Evaluasi dan Refleksi: Sebelum tidur, luangkan waktu sebentar untuk mengevaluasi hari Anda. Apa yang telah Anda capai hari ini? Apa yang bisa ditingkatkan besok? Hal ini membantu Anda mempertahankan kesadaran diri dan fokus pada pertumbuhan pribadi.
Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi pastikan untuk menyesuaikan rutinitas ini sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.
Kalideres, 20 Juni 2024
